少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙
质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引
起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除
上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，
从而使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。
补钙常用的方法有：
1、坚持喝牛奶：营养这家推荐喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。每100毫升
牛奶含钙高达125毫克之多。坚持每天让孩子喝牛奶。
2、多吃含钙较多的食物：如骨头汤、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、
绿叶蔬菜等。
3、口服钙剂：各种钙片或钙粉口服补钙时，应注意不可与植物性食物同食，
因植物性食物中大多含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐，这些盐可与钙结合生成“多聚体
”而沉淀，从而阻碍钙质吸收。也不能与油脂类食物同食，如猪油中的脂肪酸、蛋
白质分解出来的氨基酸，可与钙结合成不易被吸收的钙盐。
4、增加户外活动时间。户外活动，接受阳光照射，可促使皮肤中的维生素D
的前身物质转化为维生素D，而维生素D正是人体吸收钙质的必不可缺的媒介。运动
本身也是预防缺钙的妙方。
