■ 15种让你身体年轻的方法
(1) 吃早餐 - 可以年轻 1.1 岁。
主要是补充纤维与水果。
(2) 养狗 - 可以年轻 1 岁。
强迫运动，因为要带动物出门便便。
(3) 拥有好的性生活 - 年轻 1.6 岁。
优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
(4) 举重 - 年轻 1.7 岁。
1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。
(5) 每日小饮一次 - 年轻 1.9 岁。
小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。
(6) 交朋友 - 年轻 2 岁。
交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。
(7) 大笑 - 年轻 1.7岁。
常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。
(8) 上课 - 年轻 2.5 岁。
学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。
(9) 每天快步半小时 - 年轻 3 岁。
这是一项不错的健身运动。
(10) 充足睡眠 - 年轻 3 岁。
强应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
(11) 多吃蔬果榖类 - 年轻 4 岁。
(12) 少吃肉类、油脂 - 年轻 6 岁。
食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
(13) 牙线剔牙 - 年轻 6.4 岁。
研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。
(14) 运动 - 年轻 6.4 岁。
一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
(15) 了解自己身体症状（预警徵兆） - 年轻 12 岁。
预防胜於治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
■ 国外流行的生活习惯
合理饮食 俄罗斯研究人员认为，肉制品的蛋白质会加重某些病症。所以说，
在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。
饭后稍卧 每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的
食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时肝脏的血流趋盛。我们
感到吃过饭想睡觉，就是因为脑部血液流动趋缓之故。因此，饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益，对健康也就有益。
挺胸抬头 美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来，将会令你外表年轻一些。而且抬起头部还可以减少患病机会。”当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20％到50％，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。
雨中漫步 欧美一些国家越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，
充分享受着大自然给予的温馨和快乐。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残
阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，素有“空气维生素”之誉，可营养神经，调整血压。
适当日晒 美国纽约州精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂。最好的
提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素
D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
骑自行车 英国医学协会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能
症和身体过胖的人变成身心健康的人。骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，
促进新陈代谢，调整人体脂肪。
冥思静坐 美国的研究人员说，如果每天静坐两次，能延长寿命，并改善健康
状况。
■ 有利健康的生活习惯
人每天都要吃喝，怎样养成有益健康的一日生活习惯呢？
晨起喝凉开水——早上起床后喝一杯凉开水，有利于肝肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有人称之为“复活水”。人经过几个小时睡眠后，胃肠道已排空，早晨起床后饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一项“内洗涤”。
饭前喝汤——饭前饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，为进食作好准备，就能充分发挥消化器官功能，使之协调自然进入工作状态，食后也会感到舒服。
好吃苦食——苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物。
站着吃饭——医学界对不同民族用餐姿势研究表明，站立最科学，坐式次之，而蹲着吃饭是最不科学的。因为下蹲时腿部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给。
偏爱冷食——降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳与冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。
１．合理饮食。俄罗斯的科学家研究认为，肉制品的蛋白质会加重某些病症。所以，尽量少吃肉是保证身体健康的决定因素。
２．饭后稍卧。每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化，吃过饭想睡觉，是因为脑部血液流动趋缓之故。因此，饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益，对健康也就有益。
３．挺胸抬头。抬头挺直腰时，胸膛会隆起，肺活量可增加２０％至５０％，空气吸入多，身体组织获得的氧气量也就随之增加。当获得较多的氧气时，身体就不易疲倦。同时，抬头能减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。
４．雨中漫步。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，素有“空气维生素”之美誉，可营养神经，调整血压。
５．适当日晒。阳光是一种天然的兴奋剂，最好的提神方法是在晨曦中做３０分钟的散步或漫跑，因为这样可以使身体贮存大量的维生素Ｄ，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
６．骑自行车。英国医学协会的调查认为，骑自行车可以改善神经官能症患者和身体过胖者的健康状况。因为骑自行车能加强心血管功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。
７．冥思静坐。美国的研究人员说，如果每天静坐两次，能延长其寿命，并改善健康状况。
８．引吭高歌。唱歌有益健康和长寿，因为唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它与游泳、划船一样，具有异曲同工之妙。
９．家庭和睦。美国的一位作家写到：家庭生活中，不仅需要有温柔的感触，不断激荡的热情，也需要有充沛的情感智力，这种情感智力表现人的灵巧、趣味、富有生气，能使生活得到平稳的发展。这位作家还提倡要让幽默始终充满家庭，而这一点正是比吃任何补药都有利于健康的良方。
１０．与人为善。做好事能使人心情舒畅、精神愉快，还能强化免疫系统。
