预防癌症生活方式十项忠告
１、 拒绝吸烟 不吸烟者拒绝吸烟；吸烟者立即戒烟。无论你烟龄多长，无论你烟瘾多大，只要早戒一天，就远离癌魔一分。
２、 限量饮酒 少喝酒；勿空腹饮酒；喝低度酒。每次饮酒的酒精含量不超过１５克，相当于５０—１００克葡萄酒。
３、 科学膳食 成人每天饮食中的脂肪不超过７０克；食用富含维生素Ｃ的新鲜水果和蔬菜，每天不少于５００克；一家三口每月食盐不超过５００克；多食富含纤维的新鲜黄绿蔬菜和水果；每人每天平均摄入约７０—７５克的蛋白质；切忌快食、烫食、暴食、蹲食、偏食；避免食用霉变食物。
４、 防止肥胖 体重指数控制在１８.５—２４.９，有效的手段是适量运动。
５、 适量运动 保持每周至少锻炼４天，每天３０—６０分钟，适度掌握在年龄加心率等于１７０。
６、 居室健康 装潢要简洁、选用环保材料；装修完毕后让居室充分通风３周后才入住、并请专业部门监测居室的安全性；卧室内尽量不安放家用电器和避免同时启用多种电器，预防电磁污染。
７、 保持心理健康 处事从容、心境豁达、待人大度、提高社会适应能力、创造和谐的人际关系。
８、 注意个人卫生 如饮食卫生、饮水卫生、性行为卫生等。
９、 当心幽门螺旋杆菌 幽门螺旋杆菌感染者应积极治疗，平时注意饮食卫生，提倡进食分餐制。
１０、 预防职业致癌因素 进行有害因素的监测和防护措施的检查、组织有毒有害作业职工的岗前培训和定期职业性健康体检。
肿瘤的早发现
“三早”是关键
肿瘤早期常无特殊症状，一旦症状明显往往为期已晚。不过,癌的发生发展有一个先慢后快的过程。肿瘤虽已形成，但到临床发作还有相当时间。如果能在此阶段及时发现并采取措施，就能阻断其发展，达到预防临床癌症的发生，这称为肿瘤的“二级预防”，即所谓“三早”：早期发现、早期诊断、早期治疗。下表举出主要肿瘤早期诊断的五年生存率：
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类别 |
食道癌 |
胃癌 |
乳房癌 |
宫颈癌 |
肝癌
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五年生存率（%） |
90.3 |
90.9 |
92.5 |
99.1 |
69.4
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乳腺癌的预防
乳腺癌的高危人群：
1、 曾患过乳腺癌或良性乳腺瘤的；
2、 有乳腺癌家族史的；
3、 第一次足月分娩>30岁的；
4、 初潮年龄在12岁以下或停经年龄>55岁的；
5、 有慢性乳腺病的（囊性乳腺病、乳腺肿块、乳头溢液等）；
6、 脂肪食用过多的；
7、 长期口服或注射雌激素者；
8、 未婚或已婚未育者。
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1、 适龄妇女每月坚持做乳房自查1次，并有记录；
2、 50岁以上的妇女每年做一次目靶检查；
3、 40—49岁每两年做一次目靶检查；
4、 早发现、早治疗，创造生理、心理康复条件。
摘自浦东肿瘤防治宣传周专刊
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